ćwiczenia na

Cześć, mam 17 lat trenuję siłowo od września zeszłego roku, zaczynałem z wagą 50kg na czczo przy wzroscie 180 | około 6% fatu. Dziś ważę 78kg na czczo przy 186cm wzrostu | 13% fatu i trenuję kulturystykę od stycznia tego roku, wcześniej robiłem to pod siłę. Od zawsze gdzieś tam jarałem się kulturystami z powodu ojca. Przejdę do rzeczy, potrzebuję [...]

Cześć. Jak dotyrać nogi? Jestem osobą (29 lat), która kilka lat była otyła, jednak pomimo tego potrafiłem zrobić 100 przysiadów. Teraz już znacznie lepiej. Ćwiczenia pleców, klatki, bicepsów, itd, wszystko mi dobrze wchodzi, czuję mięśnie, jestem spompowany. Jeśli chodzi o nogi, to bez ciężarów zrobię już ponad 300 przysiadów. Z obciążeniem, [...]

[...] w moim przypadku są wykluczone...cwuczyc mam zamiar w domu z ciężarem własnego ciała. Co o tym myślicie? Planowałem zrobić coś takiego ze robie przez 40-60s powyższe ćwiczenia (np po 20s każde) a potem 30s przerwy i tak 5-8 obwodów. Ponadto kiedyś jak cwiczylem na siłowni to zrobiły mi się rozstępy (pod pachami jakby przy klatce [...]

[...] : silownia piwniczna Dieta : 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mój staż treningowy łączny to podejrzewam że łącznie ze 4-5 lat, ale problemy z hazardem i nie tylko [...]

[...] 40s przerwy, (dodaje jedno podciągnięcie cały czas bez zmiany czasu przerwy tak do momentu aż nie dam rady) Mam wrażenie że mój trening jest trochę za łatwy.Czy mam powyższe ćwiczenia robić np.dwa razy (to sie chyba nazywa trening obwodowy, ale nie jestem pewien)czy może dodać jakieś inne dodatkowe ćwiczenie, napiszcie co o tym sądzicie Zawsze [...]

[...] do 12, czy zostawić 10? Czy czegoś jest za mało? (poza treningiem nóg :) ) np dodanie jeszcze jednej serii odwrotnych rozpiętek i facepulla lub dodanie facepulla i odwrotnych rozpietęk do każdego zestawu pull, czyli te ćwiczenia byłyby 2x w tygodniu? Nie chcę też zbytnio przeładować planu. Zmieniony przez - iDis1703 w dniu 2023-01-29 21:56:13

[...] i żeby były efekty tych ćwiczeń które mi polcecicie mam kilka pytań : 1) Ile lat trzeba mieć żeby zacząć chodzić na siłownie ? 2) Jak moge inaczej zacząć ćwiczyć ? 3) Które ćwiczenia są dobre na co ? 4) Czy kondycja jest ważna ? Gram w piłke nożną mam dobrą kondycje na 100 m 7,8 s 5) Co dają pompki na pięściach ? 6) Jakie przerwy robić ? [...]

[...] - noc nieprzespana. Czytałem, że martwy ciąg najbardziej obciąża ośrodkowy układ nerwowy. Czyżby przez nacisk na kręgosłup??? Martwy ciąg niszczy moją regenerację. Rezygnuję z tego ćwiczenia. Ponownie zamiast tego włączam przysiady i pozostaję przy wykrokach. Jakie są Wasze spostrzeżenia? Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-10-31 08:42:16

[...] masy ale nie wiem czy moge stosowac odzywki, jesli chodzi o mnie :D około rok temu chodziłem na siłownie 4 miesiące lecz niestety kontuzja nogi nie pozwoliła mi na dalsze ćwiczenia. Waga : 72 ale chcial byl nabrac wiecej masy miesniowej , szybko dojrzalem jak to cos zmienia ( fizycznie :D)mam 185cm wzrostu . Dodaję że zaczynam ćwiczyć [...]

[...] i barków o obwodzie przedramioń czy nóg nie wspominając. Mój największy problem to brak możliwości pójścia na siłownię. Do tej pory 5 razy w tyg ćwiczyłem kalistenikę plus ćwiczenia z hantlami do 5 kg w domu. Czy w ten sposób przy obecnym założeniu 3000 kcal dziennie i ćwiczeniach 5x z ciężarem własnego ciała i hantlami jestem w stanie [...]

[...] o treningi to raczej nic profesjonalnego to nie jest bo jeżdżę na rowerku stacjonarnym +/- godzinkę, robię trening z gumami (głównie z youtuba) i jakieś tam jeszcze lekkie ćwiczenia a aktywność w domu jest znikoma Jadłam 2100 kcal... Nie mam problemów z tarczycą ani nic w tym stylu Wcześniej schudłam 10 kg i waga nagle stanęła teraz odjęłam 100 [...]

Witam. Jestem poczatkujacym laikiem jesli chodzi o temat cwiczenia, cos tam sobie dzwigam , mam kilka wlasnorecznie zrobionych hantelkow troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange, cwicze w domu bo chcialbym troszke przytyc zanim zobacza takiego huderlaka na silowni ;) jestem niski i mam troche krzywy kregoslup co pewnie nie ulatwi mi [...]

[...] przy np 130kg jest głowa w linii z plecami. Od razu dodam, ze maksy robię sporadycznie raz na 1.5/2miesiąca. Czy tak warto robić czy lepiej uznawać swój max przy wykonywaniu ćwiczenia z głową w linii z plecami. Reasumując czy są jakiekolwiek korzyści z podniesienia 20kg więcej i czy przewyższają skutki uboczne (o ile takie występują przy [...]

[...] lub sobota, niedziela) Pół roku trenuję tym samym planem ale czuję, że już nie daję co to dawał na początku (brak przyrostów) dlatego potrzebuję pomocy co zmienić, jakie ćwiczenia itp 1. klatka wyciskanie na ławce 4x10 wyciskanie hantli na skośnie 3x10 rozpiętki na bramie 4x12 tric Dipy 4x max ściąganie linek 4x12 francuz 4x10 2. Nogi siady [...]

[...] ? Chciałbym zacząć pracować nad brzuchem. Nie zapominając że 50% sukcesu to dieta ,a sam MC i przysiady dają efekty. Czy po treningach dorzucać jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia - plank itd. ? Jako że trenuje 3 dni w tygodniu, to dorzucenie aerobów połączonych z interwałami w wolne dni będzie dobrym rozwiązaniem w pomocy odsłaniania mięśni [...]

Witam, Czy taki plan jest dobrze skonstruowany? Proszę nie pisać nic o żadnej ankiecie, ponieważ nie interesuje mnie czy plan jest dostosowany do mnie, tylko czy jest dobrze skonstruowany. Bardzo proszę o uzasadnienie swojej odpowiedzi. Poniżej umieszczam plan: ### Trening 1 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2. Wiosłowanie sztangą 3x8 3. [...]

[...] ale nie wiedziałem jak to lepiej ująć. Otóż od 2, bądź 3 miesięcy chodzą na siłownie, trening staram się robić 5 dni w tygodniu, codziennie inne partie mięśni, bądź inne ćwiczenia. Ważę 63kg przy 173cm wzrostu, wg mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę na tą siłownie i chodzę, widzę, że [...]

[...] (od miesiąca 1500kcal), a od lutego dołożyłem regularny trening 3x /tyg FBW ( z miesięczną przerwą spowodowaną kontuzją). Od dłuższego czasu waga prawie stoi w miejscu, a ćwiczenia wykonuje mi się dużo łatwiej (adaptacja mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi o dołożenie obciążenia to nie wszędzie mogę np. do [...]

[...] zacząć chodzić na siłownię, zbudować mięśnie... I tu mam problem, byłem z 5 raz z pół roku temu, ćwiczyłem z trenerem ale kompletnie nie miałem siły, wykonywalem wszystkie ćwiczenia bez obciążenia, tak samo sztanga bez obciążenia a i tak z trudem dałem radę. Co może być przyczyną, czy to raczej normalne że nie daje totalnie rady? Dodam że [...]

[...] Proszę o ocenę planu, i jakieś podpowiedzi. Jestem w trakcie ustalania diety i suplementacji. Trening: tyg.1 pon. a śr. b pt. a2 tyg. 2 pon. b2 śr. a3 pt.b3 cdn... główne ćwiczenia 2,5 kg co trening a przysiad hb 5x? wl 5x? wiosło jednorącz półsztangą 5x? god morning 3x10 biceps 3x10 wznosy w bok 3x? podciąganie do brzucha 2x? spacer farmera [...]